きっかけ
正月三が日を終えて、ふと腹囲を測ってみるとメタボ基準値を超えていた。
初期値
2021/01/04 時点で
- 腹囲: 85.5cm
- 体重: 75kg (身長: 175cm)
- 体脂肪率: 22.5%
目標
最終的に腹囲を 75cm(2 年前の水準)まで下げたい。現状からマイナス 10cm。 2 年前の体重は現状より 10kg ぐらい低かったので、いきなり 75cm を目指すと目標が遠すぎて挫折しそう。 100 日で腹囲を 80cm まで下げるのを中間目標にしてみる。(正直適当なので途中で適宜変えるかも)
やったこと
とりあえず既に購入していた Fit Boxing (2 じゃない)を始めた。 最初の 3 日は 1 日に 10 分だけの無理のないところから。なにせこの半年ぐらい、ろくに運動していない。10 分を 2 セット、3 セットと徐々に増やして、20 分を 2 セットまではなんとか動けてるつもりになれた。
ところが数値に変化が出ない。さすがにそんなに甘くはなかったかと、食事のカロリー記録を取るのと筋トレを追加した。 カロリー記録はまだ取っているだけだが、食べる量に気を付けるようにはなった。 筋トレは Fix Boxing の前にスクワットなどの自重トレーニングを少し。同時に Fit Boxing は 10 分を 2 セットに減らした。だって筋トレ後にするとすごい辛いねんもん… まだ 2 日目なので継続するつもり。
そういえば運動後は頭もすっきりして集中できている気がする。
現状
先にも述べたように特に変化無しで誤差の範囲。
- 腹囲: 85.0cm (初期値 - 0.5cm)
- 体重: 74.8kg (初期値 - 0.2kg)
- 体脂肪率: 22.3% (初期値 - 0.2%)
これから
腹囲がメタボになってたので年明けから少しずつ運動を始め、昨日から食事のカロリー計算も始めたけど微動だにしない数値…！そんなすぐに変わらないのは知ってるけど…成果ーーー！早く来てくれーーーー！！😭
— のむねる (@nomnel) January 12, 2021
同じようなやり方で2ヶ月弱で2.5キロくらい落ちたので頑張って！
— kou@on a diet🏠 (@kou_hon) January 13, 2021
とのことなので地道に継続する。摂取カロリーの目標値(使っているアプリで提示されている)を安定して達成できるように、食事内容は少し考えたい。